Obedná prestávka býva pre mnohých z nás jedinou pauzou, kedy sa dá naozaj odpojiť od obrazovky. Ja som sa rozhodol, že prvých desäť minút venujem pohybu — a zvyšok jedlu. Tento jednoduchý návyk mi podľa mojich pocitov výrazne zlepšil druhú polovicu dňa.
Ako vyzerá môj obed
Hneď po dvanástej sa presuniem do voľnej zasadáčky alebo na chodbu. Desäť minút aktívneho pohybu, potom sprcha tváre studenou vodou a obed. Zvyšok prestávky trávim pokojne. Nie je to žiadny intenzívny tréning — skôr séria pohybov, ktoré mi pomáhajú uvoľniť napätie z doobeda.
Moja obľúbená zostava
Začínam dvoma minútami pochodzovania na mieste, aby som rozhýbal nohy. Potom nasledujú jednoduché drepy — tri série po desäť opakovaní. Medzi sériami robím krúženie bokmi a predklony. Posledné tri minúty venujem naťahovaniu — ramená, krk, dolný chrbát. Celý cyklus je pokojný, bez zadýchania.
Variácia pre daždivé dni
Keď nemôžem opustiť stôl, robím izometrické cviky priamo na stoličke. Stláčam dlane proti sebe pred hruďou, napínam brušné svaly pri sede alebo dvíham kolená pod stolom. Vyzerá to nenápadne, ale po desiatich minútach cítim rozdiel.
Vedecký pohľad
Podľa výskumov publikovaných v British Journal of Sports Science môžu aj krátke pohybové bloky počás dňa všeobecne prispeť k lepšímu pocitu pohody. Nie som kvalifikovaný na to, aby som interpretoval tieto štúdie, ale moja osobná skúsenosť naznačuje, že desäť minút pohybu v poludňajšom čase môže podporiť sústreďenie na zvyšok dňa.
Najčastejšie námietky
„Nemám kde.“ — Stačí meter štvorcový. „Nemám čo na seba.“ — Cvičiím v pracovnom oblečení, len si vyzujem topánky. „Ľudia sa budú pozerať.“ — Áno, budú. A niektorí sa pridajú. Najväčšou prekážkou nie je priestor ani čas — je to pocit, že pohyb do kancelárie nepatrí.
Po dvoch mesiacoch
Odkýedy som začal s obedňajšími mini-tréningami, všimol som si viaceré zmeny. Menej ma bolí krk. Popoludňajšia únava je miernejšia. A hlavne — cítim sa aktívnejší, aj keď zvyšok dňa sedím. Nie je to nič prevratné, ale tieto malé zmeny mi podľa mojich pocitov všeobecne zlepšili kvalitu pracovného dňa.
Desäť minút nie je veľa. Ale desäť minút denne je sedemdesiat minút týždenne — a to už stojí za pozornosť.