Každý, kto absolvoval tri a viac hodín za volantom, pozná ten pocit: stuhnuté nohy, napätý krk, bolesť v dolnej časti chrbáta. Jazda autom je pre telo niečo ako kancelárska stolička na koleskách — len horšie, pretože nemôžete kedykoľvek vstať. Preto som si vypracoval rutínu, ktorú robím hneď po vystúpení z auta.

Prečo je dlhé sedenie v aute také náročné

V aute je telo v obmedzenej polohe. Bedrá sú zohnuté, ramená dopredu, hlava mierne vysunutá. Podľa odborníkov z Cleveland Clinic môže dlhodobé sedenie v tejto polohe zaťažiť najmä bedrovú chrbticu a skrátiť flexory bedrového kĺbu. Nie som fyzioterapeut, ale z vlastnej skúsenosti viem, že po dlhej jazde sa cítim ako robotická figúrka.

Moja 5-minútová rutína po jazde

Hneď po vystúpení z auta začínam pomalou chôdzou — aspoň dvadsať krokov, aby sa nohy prebudili. Potom sa zastavím a urobím hlboký predklon, ruky voľne visia k zemi. Vydržím asi tridsať sekúnd. Nasleduje naťahovanie flexorov bedrí — jednou nohou vykročím dopredu a druhé koleno spustím k zemi. Každá strana asi dvadsať sekúnd.

Krk a ramená

Potom sa venujem hornej časti tela. Pomaly otáčam hlavu z jednej strany na druhú, potom ju nakláňam k ramenám. Ramená krúžim dozadu — desäť veľkých kruhov. Na záver spojím ruky za chrbtom a otvorím hrudník. Tento jednoduchý pohyb mi podľa mojich pocitov pomáha uvoľniť napätie, ktoré sa hromadí počás riadenia.

Čo robím na dlhších zastávkach

Ak cestujem viac ako štyri hodiny, zastavujem každé dve hodiny. Na zastávke okrem naťahovania robím aj krátku prechádzku — aspoň päť minút. Podľa výskumov, ktoré publikoval American College of Sports Science, pravidelné prestávky počás dlhého sedenia môžu všeobecne podporiť krvný obeh a znížiť pocit stuhnutia.

Tipy na pohodlnejšiu jazdu

Upravte si sedadlo tak, aby ste mali kolená mierne vyššie ako boky. Držte volant v polohe deviatka a trojka — je to šetrnejšie pre ramená. A hlavne — nepodceňujte dôležitosť prestávok. Podľa mojich skúseností je lepšie zastaviť päťkrát na päť minút, než sa snažiť prejsť celú trasu bez zastávky.

Moje najobľúbenejšie cviky na pumpách

Na benzínovej stanici zvyčajne robím tri jednoduché cviky: stoj na jednej nohe (tridsať sekúnd každá strana pre rovnováhu), výskoky na mieste (dvadsať opakovaní na rozhýbanie) a mačka-krava pohyb chrbticou v stoji. Celé to zaberie menej ako tri minúty a pocit po tomto krátkom bloku je podľa mojich skúseností výrazne lepší.

Auto vám dovezie telo, ale pohyb ho udržiava živé.